سال تولید، دانش بنیان، اشتغال آفرین
۱۴۰۱ يکشنبه ۸ خرداد
ورزش و بیماری های قلبی عروقی

 
 

 

 

                                               ورزش و بيماريهاي قلبي عروقي

 
 

بر اساس آمار و اطلاعات موجود در ايالات متحده در سال 1990 ، بيماريهاي قلبي عروقي باعث مرگ يك ميليون نفر در سال شده است و سالانه بيش از 5/1 ميليون حمله قلبي در امريكا اتفاق مي­افتد و هزينه هاي شخصي، دولتي و صنايع وابسته به آن تقريباً 120 ميليارد دلار در سال گزارش شده است. ميزان مرگ و مير ناشي از بيماريهاي قلبي- عروقي تقريباً برابر با مجموع علل ديگر مرگ از قبيل سرطان، ايدز، مرگ و مير كودكان و حوادث است.

 بر اساس تحقيقات انجام گرفته عواملي كه موجب بيماريهاي قلبي- عروقي مي­شوند شناسايي شده اند. اين عوامل با يكديگر تركيب شده و امكان وقوع بيماريهاي قلبي عروقي را افزايش مي­دهند. اين عوامل خطرزا عبارتند از:

سيگار كشيدن، نداشتن تغذيه درست، نداشتن فعاليت بدني كافي، وراثت (سابقه بروز بيماريهاي قلبي عروقي در خانواده)، پايين بودن آمادگي قلبي-تنفسي، پرفشارخوني، مصرف چربيهاي حيواني و كلسترول خون بالا، چاقي و اضافه وزن، بيماري قند (ديابت)، عوامل استرس زا رواني و اجتماعي.

پيشگيري از بروز بيماريهاي قلبي عروقي، موضوعي است كه برنامه هاي فعاليت بدني و ورزشي مهمترين نقش را در آن ايفا مي­كنند. تنها اين موضوع كافي نيست كه بدانيم عدم ورزش كردن و فعاليت بدني امكان ابتلا به بيماريهاي قلبي عروقي را تا 3 برابر افزايش مي­دهد، بلكه بايد افراد را تشويق و ترغيب به انجام فعاليتهاي بدني منظم نمود تا از بروز زودرس بيماريهاي قلبي جلوگيري شود.

فعاليت بدني و ورزش مي­تواند از طريق تغييرات فيزيولوژيكي كه در بدن ايجاد مي كند از بروز بيماريهاي قلبي عروقي پيشگيري كند و يا وقوع آن را كاهش دهد. ورزش سبب افزايش كارايي عضله قلب، افزايش اندازه عروق خوني، افزايش حجم و گلبولهاي قرمز خون، افزايش تحمل فشارهاي رواني، افزايش كارايي در توزيع موثرتر جريان خون، كاهش سطح چربي، تري گليسريد و كلسترول خون، كاهش فشار خون شرياني، كاهش چاقي و فربه­اي، كاهش ضربان قلب در حالت استراحت و انجام يك فعاليت مشخص، كاهش آسيب پذيري نسبت به اختلالات ريتم قلب، كاهش تحمل ناپذيري گلوكز (قند خون)، كاهش عكس العملهاي بيش از حد عصبي- هورموني و كاهش فشار رواني مي­شود و از اين طريق مي­تواند بسياري از عوامل خطرزاي بيماريهاي قلبي عروقي را كاهش داده و از بين ببرد.
 
بر اساس جدول زير كه به جدول ريسكو معروف است مي­توانيم خود را آزمايش كنيم و ببينيم كه آيا به نوعي به عوامل خطرناكي كه با بيماريهاي قلبي عروقي ارتباط دارند مبتلا هستيم يا خير؟

 

جدول ريسكو

سن

10 تا 20

21 تا 30

31 تا 40

41 تا 50

51 تا 60

61 تا 70 و بالاتر

عوامل ارثي

شناخته نشده (1)

يك نفر فاميل مبتلا به بيماري قلبي عروقي پيرتر از 60 سال (2)

دو نفر فاميل مبتلا به بيماري قلبي عروقي پيرتر از 60 سال (3)

يك نفر فاميل مبتلا به بيماري قلبي عروقي زير 60 سال (4)

دو نفر فاميل مبتلا به بيماري قلبي عروقي زير 60 سال (6)

سه نفر فاميل مبتلا به بيماري قلبي عروقي زير 60 سال (8)

وزن

2.5 كيلوگرم سبك تر از وزن طبيعي (0)

وزن طبيعي (1)

2.5 تا 10 كيلوگرم سنگين تر از وزن طبيعي (2)

10 تا 17 كيلوگرم اضافه وزن    (3)

17 تا 25 كيلوگرم اضافه وزن   (4)

25 تا 32 كيلوگرم اضافه وزن    (7)

دخانيات

نكشيدن (0)

سيگار يا پيپ (1)

10 سيگار يا كمتر در هر روز (2)

20 سيگار در روز (3)

30 سيگار در روز (5)

40 سيگار در روز (8)

فعاليت

شغل فوق العاده فعال با فعاليت بسيار شديد در زمان فراغت (1)

شغل با تحرك متوسط و فعاليت آرام در زمان فراغت (2)

شغل بدون تحرك با فعاليت شديد در زمان فراغت (3)

شغل بدون تحرك با فعاليت متوسط در زمان فراغت (5)

شغل بدون تحرك با فعاليت سبك در زمان فراغت (6)

كاملاً بدون فعاليت بدني (8)

كلسترول يا درصد چربي در غذا

كلسترول كمتر از 180 ميلي گرم، غذاي بدون چربي حيواني (1)

كلسترول بين 181 تا 205 ميلي گرم، غذا با 10% چربي حيواني (2)

كلسترول 206 تا 230 ميلي گرم، غذا با 20% چربي حيواني (3)

كلسترول 231 تا 255 ميلي گرم، غذا با 30% چربي حيواني (4)

كلسترول 256 تا 280 ميلي گرم، غذا با 40% چربي حيواني (5)

كلسترول 281 تا 330 ميلي گرم غذا با 50% چربي حيواني (7)

فشار خون

فشار سيستوليك بيش از 100 (1)

فشار سيستوليك بيش از 120 (2)

فشار سيستوليك بيش از 140 (3)

فشار سيستوليك بيش از 160 (4)

فشار سيستوليك بيش از 180 (5)

فشار سيستوليك 200 يا بيشتر (8)

جنس

زن (1)

زن پيرتر از 45 سال (2)

مرد (3)

مرد طاس و بي مو (4)

مرد طاس و بي مو و كوتاه (6)

مرد طاس و بي مو و كوتاه و چاق (7)

 

 

 

 

شماره هاي داخل پرانتزها نشانه امتيازاتي است كه براي ارزيابي و درجه بندي عوامل خطرناك قلبي عروقي به كار مي روند، براي بدست آوردن جمع امتيازات خود لازم است ابتدا امتياز مقابل هر يك از 8 فاكتوري را كه در اولين ستون سمت راست آمده اند پيدا كنيد و سپس آنها را با هم جمع نماييد. براي مثال، اگر در طبقه سني 21 تا 30 قرار داريد 2 امتياز بايد منظور كنيد. اگر دو نفر فاميل شما كه سن آنان از 60 كمتر باشد و به بيماري قلبي عروقي مبتلا شده اند بايد 6 امتياز در نظر بگيريد. اگر 10 تا 17 كيلوگرم اضافه وزن داريد بايد 3 امتياز براي خود به حساب بياوريد و به همين ترتيب تا آخر. پس از جمع امتيازات، درجه بندي به ترتيب ذيل خواهد بود:

 

گروه1:  بين 6 تا 11 امتياز

بسيار كم خطر

گروه 2: بين 12 تا 17 امتياز

كم خطر

گروه3:  بين 18 تا 25 امتياز

خطر متوسط

گروه 4: بين 26 تا 32 امتياز

خطر زياد

گروه 5:  بين 33 تا 42

خطرناك

گروه 6:  بين 43 تا 60 امتياز

فوق العاده خطرناك

 

 

 

 

 

 

 
تاریخ به روز رسانی:
1393/02/03
تعداد بازدید:
6342
Powered by DorsaPortal